شما عاشق این روش منحصر به فرد تهیه سالاد تن ماهی بدون سس مایونز هستید. این یک روش سالم برای خوردن یک شام یا ناهار است و یک مقدار عالی - 106 daily از ارزش روزانه - برای کسانی که اسیدهای چرب امگا 3 سخت پیدا می کنند ، فراهم می کند. لذت بردن!
زمان آماده سازی و پخت و پز سالاد تن ماهی: 20 دقیقه
عناصر:
2 قوطی 1/2 اونس ماهی تن ، تخلیه شده
1/4 فنجان کرفس ریز خرد شده
3 عدد گردوی خرد شده TBS
3 TBS جعفری تازه خرد شده
1/4 فنجان پیاز ریز خرد شده
نمک و فلفل سیاه برای طعم و مزه
1 کاهوی رومی متوسط ، خرد شده
1 گوجه فرنگی کوچک ، خرد شده ، دانه ها و تفاله اضافی برداشته شده است
تزئین
3 حبه متوسط سیر ، فشرده شده
1 TBS خردل دیژون را تهیه کرد
1 قاشق چایخوری عسل
1/2 قاشق چایخوری نمک
1/2 قاشق چایخوری فلفل سیاه ترک خورده
آب لیمو تازه 4 TBS
1/4 فنجان دانه آفتابگردان
توفوی ابریشمی 4 اونسی
1/2 قاشق چایخوری گیاهان خشک ایتالیایی
2 روغن زیتون فوق العاده بکر TBS
در صورت وم کمی آب برای رقیق شدن
جهت ها:
پیاز را خرد کرده و سیر را فشار دهید و بگذارید 5-10 دقیقه بماند تا فواید سلامتی آنها را نشان دهد.
مواد پانسمان را در مخلوط کن مخلوط کنید و هر از چند گاهی روغن اضافه کنید (برای ترکیب شدن). خوب مخلوط کنید تا مطمئن شوید دانه های آفتابگردان آرد شده است.
ماهی تن ، کرفس ، گردو ، جعفری ، پیاز ، نمک و فلفل را مخلوط کنید.
مقدار دلخواه پانسمان را با مخلوط ماهی تن مخلوط کنید.
روی بستر کاهوی روما خرد شده با گوجه خرد شده سرو کنید.
خدمت 4
مشخصات تغذیه ای
سالاد تن ماهی سورپرایز
1.00 وعده
(506.77 گرم)
کالری: 613
NutrientDRI / DV
سلنیوم 193٪
چربی امگا 3 106٪
ویتامین E96
پروتئین 92٪
مس 90٪
فسفر 88٪
ویتامین C83٪
منگنز 73٪
ویتامین B1269
ویتامین B367٪
کروم 63٪
فولات 59٪
ویتامین B159
ویتامین D57٪
ویتامین B644٪
مولیبدن 43٪
ویتامین A40٪
منیزیم 40٪
اسید پانتوتنیک 38٪
آهن 32٪
پتاسیم 26٪
روی 26٪
ویتامین B225٪
مقدمه ای بر نمودار سیستم رتبه بندی دستور العمل ها
به منظور کمک بهتر به شما در شناسایی دستورالعمل هایی که غلظت بالایی از مواد مغذی برای کالری موجود در آنها وجود دارد ، یک سیستم رتبه بندی دستور العمل ایجاد کردیم. این سیستم به ما امکان می دهد دستورالعمل هایی را که به ویژه از نظر مواد مغذی خاص غنی هستند ، برجسته کنیم. نمودار زیر مواد مغذی را نشان می دهد که Tuna Salad Surprise منبع عالی ، بسیار خوب یا خوبی است (در زیر نمودار جدولی را پیدا می کنید که این شرایط را توضیح دهد). اگر ماده مغذی در نمودار ذکر نشده باشد ، وماً به این معنی نیست که دستور العمل حاوی آن نیست. این بدان معنی است که ماده مغذی به میزان کافی یا غلظت کافی برای تأمین معیارهای رتبه بندی ما فراهم نشده است. (برای مشاهده مشخصات تغذیه ای عمیق این دستورالعمل که حاوی مقادیر ده ها ماده مغذی است - نه فقط آنهایی که عالی ، بسیار خوب یا خوب ارزیابی شده اند - لطفاً از پیوند زیر نمودار استفاده کنید.) برای خواندن دقیق این نمودار ، باید نگاهی بیندازید تا مواد تشکیل دهنده مورد استفاده در دستور العمل و تعداد اندازه های ارائه شده توسط دستور را ببینید. رتبه بندی مواد مغذی ما بر اساس یک وعده است. به عنوان مثال ، اگر یک دستور غذایی 4 وعده مصرف داشته باشد ، با خوردن 1/4 از ترکیبات ترکیبی موجود در دستور ، مقادیر مغذی ذکر شده در نمودار را دریافت می کنید. اکنون ، با بازگشت به نمودار خود ، می توانید در کنار نام ماده مغذی جستجو کنید تا مقدار ماده مغذی ارائه شده ، درصد ارزش روز (DV٪) که این مقدار نشان می دهد ، چگالی عناصر غذایی که برای این دستورالعمل و ماده مغذی محاسبه کرده ایم را پیدا کنید. ، و رتبه ای که در سیستم رتبه بندی خود ایجاد کردیم. برای بیشتر رتبه بندی مواد مغذی ، استانداردهای دولتی را برای برچسب گذاری مواد غذایی که در "مقادیر مرجع برای برچسب گذاری تغذیه" سازمان غذا و داروی ایالات متحده یافت می شود ، تصویب کردیم. اطلاعات بیشتر در زمینه و جزئیات سیستم رتبه بندی ما را بخوانید.
سالاد تن ماهی سورپرایز
1.00 وعده
506.77 گرم
کالری: 613
مقدار مواد مغذی DRI / DV
(٪) مواد مغذی
Density World's سالم ترین
رتبه بندی مواد غذایی
سلنیوم 105.91 میکروگرم 193 5.7 عالی
چربی امگا 3 2.54 گرم 106 3.1 عالی
ویتامین E 14.38 میلی گرم (ATE) 96 2.8 عالی
پروتئین 45.83 گرم 92 2.7 عالی
مس 0.81 میلی گرم 90 2.6 عالی
فسفر 613.17 میلی گرم 88 2.6 عالی
ویتامین C 62.11 میلی گرم 83 2.4 عالی
منگنز 1.69 میلی گرم 73 2.2 بسیار خوب است
ویتامین B12 1.66 میکروگرم 69 2.0 بسیار خوب است
ویتامین B3 10.67 میلی گرم 67 2.0 بسیار خوب است
کروم 22.09 میکروگرم 63 1.9 بسیار خوب
فولات 237.11 میکروگرم 59 1.7 بسیار خوب
ویتامین B1 0.71 میلی گرم 59 1.7 بسیار خوب
ویتامین D 226.80 IU 57 1.7 بسیار خوب است
ویتامین B6 0.74 میلی گرم 44 1.3 خوب است
مولیبدن 19.47 میکروگرم 43 1.3 خوب است
ویتامین A 363.01 میکروگرم RAE 40 1.2 خوب است
منیزیم 167.37 میلی گرم 40 1.2 خوب است
اسید پانتوتنیک 1.91 میلی گرم 38 1.1 خوب است
آهن 5.68 میلی گرم 32 0.9 خوب است
پتاسیم 1243.37 میلی گرم 26 0.8 خوب است
روی 2.90 میلی گرم 26 0.8 خوب است
سالم ترین دنیا
قانون رتبه بندی مواد غذایی
DRI / DV عالی> = 75٪ OR
تراکم> = 7.6 و DRI / DV> = 10٪
DRI / DV بسیار خوب> = 50٪ OR
تراکم> = 3.4 و DRI / DV> = 5٪
خوب DRI / DV> = 25٪ یا
تراکم> = 1.5 و DRI / DV> = 2.5٪
نمایه تغذیه ای در اعماق سالاد ماهی تن
در عرض چند دقیقه از نسخه گرم و آسان تهیه سالاد اسفناج لذت ببرید. ماهی تن نه تنها طعم اضافی باعث پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 می شود.
سالاد اسفناج گرم با آماده سازی تن ماهی و زمان پخت: 10 دقیقه
عناصر:
6 فنجان اسفناج کودک
ماهی تن کنسرو شده 2.5 اونس
1 روغن زیتون فوق بکر TBS
1 قاشق چایخوری آب لیمو تازه
1 سیر حبه متوسط
نمک دریا و فلفل به مزه
* 1/2 گوجه فرنگی متوسط خرد شده
جهت ها:
روغن زیتون ، آب لیمو ، سیر ، نمک و فلفل را به مزه دار شدن در یک ظرف سس کوچک ترکیب شده و گرم می شود تا گرم شود.
روی برگهای اسفناج بپاشید و در صورت تمایل روی آن را با ماهی تن و گوجه فرنگی بریزید.
سرویس 1
نمایه تغذیه ای به زودی در دسترس قرار می گیرد.
مشخصات تغذیه ای
سالاد اسفناج گرم با ماهی تن
1.00 وعده
(482.80 گرم)
کالری: 551
NutrientDRI / DV
سلنیوم 461
ویتامین B12393
ویتامین B3262
پروتئین 168
ویتامین D126
فسفر 74
ویتامین B667
ویتامین A63
آهن 53
چربی امگا 3 36
ویتامین C32
فیبر 25
مقدمه ای بر روی سیستم رتبه بندی دستور العمل ها
به منظور کمک بهتر به شما در شناسایی دستورالعمل هایی که مقاومت بالایی را از مواد مغذی برای کالری موجود در آنها وجود دارد ، یک سیستم رتبه بندی دستور العمل ایجاد شده است. این سیستم به ما امکان می دهد دستورالعمل هایی را بدهید که به ویژه از نظر مواد مغذی خاص غنی هستند ، برجسته می شوند. نمودار زیر مواد مغذی را نشان می دهد که سالاد اسفناج گرم با ماهی تن بسیار عالی است ، بسیار خوب یا منبع خوبی است (در زیر نمودار جدید اگر شما این شرایط را توضیح می دهید). اگر ماده مغذی در نمودار ذکر نشده باشد ، وماً به این معنی نیست که دستور العمل حاوی آن نیست. این بدان معنی است که ماده مغذی به میزان کافی یا غلظت کافی برای تأمین معیارهای ارزیابی رتبه بندی نشده است. (برای مشاهده مشخصات تغذیه ای عمیق این دستورالعمل که حاوی مقادیر ده ها ماده مغذی است - نه فقط آنهایی که عالی هستند ، بسیار خوب یا به طور کامل از طریق اینترنت انداخته شده اند - لطفا از پیوند زیر استفاده کنید.) برای دقیق نگه داشتن این نمودار ، باید نگاه کنید بیندازید مواد سازنده مورد استفاده در دستور العمل و تعداد اندازه گیری های ارائه شده توسط دستور را ببینید. رتبه بندی مواد مغذی ما بر اساس یک وعده است. به عنوان مثال ، اگر یک دستور غذا 4 وعده مصرف داشته باشید ، با خوردن 1/4 از ترکیبات ترکیبی موجود در دستورالعمل ، مقادیر مغزی که در نمودار ذکر شده است. اکنون ، با بازگشت به نمودار خود ، می توانید در کنار نام ماده مغذی جستجو کنید اگر مقدار ماده مغزی ارائه شده باشد ، اگر روزانه ارزش بیشتری داشته باشد (DV) که این مقدار را نشان نمی دهد ، چگالی عناصر غذایی که برای این دستورالعمل و ماده مغذی محاسبه شده است ایم را پیدا کنید. ، و رتبه ای که در سیستم رتبه بندی خود را ایجاد کرده است. برای رتبه بندی بیشتر مواد مغذی ، استانداردهای دولتی برای خرید مواد غذایی که در "مقادیر مرجع برای افزایش تغذیه" سازمان غذا و داروی ایالات متحده یافت می شود ، تصویب می شود. اطلاعات بیشتر در زمینه و جزئیات سیستم رتبه بندی ما را بخوانید.
سالاد اسفناج گرم با ماهی تن
1.00 وعده
482.80 گرم
کالری: 551
مقدار مواد مغذی DRI / DV
(٪) مواد مغذی
Density World's سالم ترین
رتبه بندی مواد غذایی
سلنیوم 253.69 میکروگرم 461 15.1 عالی
ویتامین B12 9.42 میکروگرم 393 12.8 عالی
ویتامین B3 41.86 میلی گرم 262 8.5 عالی
پروتئین 84.00 گرم 168 5.5 عالی
ویتامین D 504.00 IU 126 4.1 عالی
فسفر 5.34 میلی گرم 74 2.4 بسیار خوب است
ویتامین B6 1.14 میلی گرم 67 67 بسیار خوب است
ویتامین A 567.94 میکروگرم RAE 63 2.1 بسیار خوب
آهن 9.50 میلی گرم 53 1.7 بسیار خوب
چربی امگا 3 0.86 گرم 36 1.2 خوب است
ویتامین C 23.85 میلی گرم گرم 32 1.0 خوب است
سالم ترین دنیا
قانون رتبه بندی مواد غذایی
DRI / DV عالی> = 75 ٪ یا
تراکم> = 7.6 و DRI / DV> = 10
DRI / DV بسیار خوب> = 50 ٪ یا
تراکم> = 3.4 و DRI / DV> = 5
خوب DRI / DV> = 25 ٪ یا
تراکم> = 1.5 و DRI / DV> = 2.5 ٪
نمای تغذیه ای در عمق سالاد اسفناج گرم با ماهی تن
درباره این سایت